ProfSkierGetZoned

Зонирование: наиболее полная связь разума с телом

Автор David Merriam

Чем лучше я катаюсь на лыжах, тем меньше я про это думаю, чем меньше я задумываюсь, тем лучше я катаюсь на лыжах. Это звучит странно, но это основано на моем опыте, и это правда. Я обнаружил, что чем больше опыта я накапливаю, тем больше я могу выкинуть из головы – вам вероятно известно, что постоянный поток различных мыслей отрывает нас от сути дела, не давая сосредоточиться и выдать наилучший результат.

Сфокусированные и сконцентрированные спуски с горы доставляют вам массу удовольствия, это те моменты, когда ваши мысли растворяются и вам кажется, что тело движется само собой без всякого вашего вмешательства и анализа. Как на автопилоте. Вы находитесь где-то над склоном, вы – само совершенство, вы чувствуете, что сделали шаг вперед. Все получается само собой. Кажется, что последовательность действий разворачивается в замедленном движении. Вы видите все. Все спокойно и тихо. Ваш спуск по склону легок....

Вам довелось когда-нибудь испытать такое? Казалось ли вам, что события текут и разворачиваются гладко и связно? Я уверен, что вы попробовали вспомнить такой случай. Разве это не было сказочно и нереально? Поскольку это кажется нереальным, очень трудно выделить эти моменты и объяснить, что именно сделало их такими. Эта ирреальная природа мешает описывать и таким образом воспроизводить это на постоянной основе.

В своей книге Your Best Sport (Laguna Press 1992), Jonathan Niednagel обращается к описанию такого состояния, называя его "зонирование" (видимо, имеется ввиду "зонирование" сознания - прим. пер.), которое он определяет как "подсознательное почти мистическое состояние, которое спортсмены часто испытывают, когда они демонстрируют свои наилучшие результаты". Понимание этого «зонирования» позволит вам выполнить задачу самым оптимальным образом, и даст вам понимание, как помочь вашим ученикам и/или спортсменам достичь такого состояния, чтобы они смогла продемонстрировать превосходные результаты.

В прошедшем десятилетии некоторые существенные открытия привели к большему пониманию этого так называемого оптимального состояния. В 1992 году, Monte Buchsbaum, доктор философии, профессор психиатрии и директор Центра Отображения Мозга в Университете Калифорнии, изучал мозговую деятельность людей, игравших в видеоигры. Buchsbaum нанес на карту и продемонстрировал функции мозга и уровни стимулирования с использованием такого сложного метода исследования, как позитронноая томография (PET), использовался метод маркировки радиоизотопами молекул, глюкозы, или клеток крови. Изотопы, введенные внутривено, переносятся с кровью в области мозга и указывают уровни и области усиленной мозговой деятельности. Эта технология отличается от сканирования CAT, при использовании PET можно наблюдать больше, чем только основная структура и анатомия.

Используя технологию PET, ученый обнаружил, что во время сеанса видеоигры, высокие уровни мозговой деятельности соответствовали плохим результатам в игре. Чем больше люди сознательно обдумывали свои действия в течение игры, тем хуже они играли. Он также обнаружил, что как только человек улучшал свои навыки игры, мозговая активность уменьшалась. Иными словами, чем большими навыками обладали испытуемые, тем более эффективно работал их мозг.

Это исследование также показало, что в то время, пока улучшение навыков приводило к уменьшению мозговой деятельности, возрастала деятельность в визуальной коре, в той части мозга, который обрабатывает визуальные образы - обратную связь и информацию, которую мы видим. Исследователь заключил, что его испытуемые были в состоянии обработать больше визуальной информации, поскольку они меньше думали о том, как использовать и применять навыки. Таким образом, по мере того, как игроки постепенно переходили на автопилот, применяя полученные навыки, они оказались способными быстрее реагировать на игру!

В то время как Buchsbaum не коррелировал полученные данные к спортивным занятиям, Niednagel, кажется, соглашается с полученными данными Buchsbaum’а, как он пишет: "Способность входить в зону коррелирует с опытом спортсмена. Чем опытнее спортсмен, тем более вероятнее, что он сможет получить доступ к этой зоне.... Оптимальное состояние достигается, когда спортсмены находятся в состоянии восприятия вместо того, чтобы находиться в состоянии оценки." Так, говоря в целом, обладание большим количеством навыков позволяет нам концентрировать наше внимание далеко от анализа самих навыков и сосредотачиваться на том, что происходит в данный момент вокруг.

Переключение на автопилот может быть тем, что придает «зоне» характер нереальность и сказочности. События текут через ваше сознание, не будучи связанными с описаниями, причинами, критикой и постоянным анализом. Вы фактически не осознаете мысли, выраженные словами, таким образом облачение мыслей и чувств в слова становится трудным и неуловимым, заставляя вас чувствовать, что вы как будто во сне.

Достижение этого состояния, похожего на сон - не единственная цель спортсмена, но это – состояние ума, требуемое для тех неописуемых спусков по трассе. Процесс относительно прост, но не легок. Основанный на наблюдениях Niednagel и Buchsbaum и с помощью моих собственных успехов и неудач я изобрел некоторый способ переключаться на автопилот, то в состояние, свободное от самоанализа. Этот "белый шум" может препятствовать работе. Предложения, описанные в ниже, являются в общем полезными руководящими принципами здравого смысла, которые помогут вам «зонироваться».

Эксперимент с попаданием в «зону», независимо от деятельности, в которой вы достигли успехов – лыжный спорт, сноубординг, жонглирование или даже игра видеоигры. Помните, что это состояние сложно достигнуть и сложно поддерживать. Так же, как требуется практика и время, чтобы улучшить физические навыки, вы должны работать, тренируя умственные навыки, вовлеченные в процесс «зонирования», что требует такого же упорства и настойчивости. Вначале это будет возникать в форме мимолетных моментов; зонирование не состояние, которое вы можете просто включить. Со временем, ваше тело научится опережать ваше сознание.

Как осуществить «зонирование»

1. Начните с изучения, развития и шлифовки специфических для вашего вида спорта навыков. Чем лучше вы осваиваете эти навыки, тем больше ваши возможности переходить на «автопилот».
2. Контролируйте ваше сознание. Ежедневно практикуйте простое осуществление сосредоточения, описанное ниже и учитесь избавлять ваше сознение от лишних мыслей и сосредотачиваться на конкретной задаче.

• Найдите тихое и удобное место
• Выберете предмет, на которм вы хотите сосредоточиться. Опишите этот предмет словом или фразой (Я обнаружил, что чем предмет менее значимый и заметный, тем лучше)
• Дышите естественно и повторяйте это слово или фразу, с каждым выдохом.
• С каждым медленным и методичным выдохом снимите напряжение с ваших мышц. Если ваши мысли начинают блуждать, сосредоточьтесь на дыхании и вашем слове или фразе.
• Проделывайте это упражнение около 10 минут.
• Практикуйтесь каждый день.

1. Практикуйтесь в переходе на автопилот. Фокусируйтесь на наблюдении за окружающими событиями, а не на анализе того, что произошло и что может произойти. Мысли о прошлом или будущем только отвлекают от настоящего. Для познания или сверханализа времени нет. Спонтанность – ключ ко всему.
2. Сконцентрируйтесь на процессе, не на результате. Результат может быть очень важным, но мысли об этом вам не помогут. Интересно отметить, что в автомобилях Формулы Один/Инди Карс есть все обычные приборы на щитке кроме одного- спидометра. Это следствие того, что скорость автомобиля является произоводной от всего остального. Фокусируйтесь на событиях, не на часах.

- David Merriam