Будьте осведомлены об основах механики сноубординга

(c) Lowell Hart, "Get wise to basic mechanics of snowboarding", the PROrider magazine, winter 2002)

• Будьте осведомлены об основах механики сноубординга
  • Ключевые аспекты поведения доски
  • Закантовка доски
  • Торсионное скручивание доски
  • Управление загрузкой доски
  • Управление распределением нагрузки на переднюю/заднюю ноги
  • Руление доской
  • Заключение

Photo 1. To tilt board on edge, a rider can contract the calf muscles and extend the toes away from the knees (left). However, a better option when tilting on edge for an extended duration (e.g., during a sideslip, garland, or falling leaf), would be to relax the knees out over the toes and use the lower leg as a longer and more efficient lever (right).

Если ваши ученики, новички в сноубординге, скажут вам, что у них болят икроножные мышцы, когда они совершают маневры на переднем канте, вы для поддержки скажете им 1) затянуть плотнее ботинки, 2) посидеть и отдохнуть, 3) попрактиковаться некоторое время на заднем канте, 4) потерпеть, ибо без боли достичь ничего не удастся?

Если вы выберете любое из этих решений - будьте уверены, что каждое из них поможет ученику разрешить проблему с усталостью икр (ну, может, кроме последнего - если вы заботитесь об удовлетворенности потребителя). Но при этом ни один из вариантов не пытается решить собственно причину данной боли. И это как раз тот случай, в котором вы - и ваши ученики - могут выиграть от более глубокого понимания основ механики различных вариантов движений в сноубординге.

Сведущий в механике инструктор распознает в сообщении об уставших икрах как сигнал к тому, чтобы посмотреть как ученик кантует доску на носковом канте. Если ученик чувствует усталость икр на носковом канте - то скорее всего он пытается закантовывать доску, нажимая пальцами ног в сторону от коленей (вставая на цыпочки. - прим.перев.). Такое движение пальцами (сгибание ступни) закантует доску на носковый кант, но оно полностью полагается на икроножную мышцу. По сути это напоминает несколько повторов подъемов на носках в качковом зале - а после определенного количества таковых упражнений даже весьма тренированные атлеты почувствуют боль в икрах.

Знающий инструктор подтолкнет ученика к тому, чтобы носковая закантовка осуществлялась движением коленей в сторону и за линию пальцев ног. Это альтернативное движение использует больший рычаг для большей механической выгоды в закантовке доски (то есть использует кости нижней ноги, в отличие от более коротких гостей ступни), и приводит к более эффективной носковой закантовке. Что может показаться незначительным тактическим изменением - может означать собой разницу между новичком, который отказывается от спорта потому как он "очень тяжелый", и тем, кто остается сноубордистом на всю жизнь - в основном от того, что его обучили соответствующим вариациям в движениях для достижения желаемого поведения доски.

Ключевые аспекты поведения доски

Рис 1. Правильно выровненная, сбалансированная и расслабленная стойка создает фундамент для for proficient riding.

Хорошее катание основывается на должным образом выровненной, сбалансированной, расслабленной стойке. Находясь в данной "базовой стойке", таз и плечи райдера перпендикулярны углу передней ступни, центр масс располагается над рабочим кантом доски, вес равномерно распределен между ногами, и верхняя часть тела перпендикулярна склону (рис. 1). Естественно что райдер не всегда находится в этой базовой стойке, но использует ее как позицию, из которой производятся все движения, необходимые для воздействия на поведение доски.

Для анализа катания вы должны разбить его на базовые компоненты поведения доски. Каждое упражнение, которое вы поручаете выполнить ученикам, должно использоваться для совершенствования одного или нескольких следующих моментов поведения доски:

1. Наклон (закантовка) доски: райдеру нужно наклонить доску на носковый и пяточный кант, и регулировать уровень этого наклона.
2. Скручивание доски: райдеру нужно торсионно согнуть доску для зацепления или освобождения канта в снегу в районе носа или хвоста доски.
3. Регулировка загрузки доски: райдер должен регулировать загрузку доски по всей ее длине.
4. Руление доски: райдер должен точно контролировать направление, в которое указывает нос доски.

Для воздействия на поведение доски, бордеры совершают два базовых типа движений:сгибание/разгибание и вращение. Чтобы помочь ученикам улучшить их катание - вы должны определить какой частью (или частями) тела они должны совершить движение, чтобы соответственно воздействовать на поведение доски, а затем управлять таймингом, интенсивностью и продолжительностью этого движения.

Важно понимать, что райдер может выбирать между несколькими различными движениями для достижения одного и того же аспекта поведения доски. Каждый вариант движения может быть полезен, но приспособлен для весьма специфической ситуации.

Например, вы можете наклонить все свое тело (опция движения) для закантовки носкового канта (аспект поведения доски), или вы можете выдвинуть колени наружу за пределы пальцев ног (другая опция движения) для достижения того же эффекта. Если ваши ученики используют первый вариант для своих первых J-поворотов, весьма вероятно что они упадут внутрь поворота. Но при этом если они предпочтут вариант с движением коленями, они сохранят центр массы над площадью опоры, и с гораздо большей вероятностью смогут завершить этот маневр успешно. Оба движения наклонят доску на кант, но в данной конкретной ситуации движение коленями является более подходящим.

Будучи инструктором - вы должны быть хорошо знакомы с каждой опцией движений, создающей поведение доски. (К счастью, возможностей ограниченное количество, так как тело может двигаться только в известных рамках.) В дополнение, вам нужно знать конкретные ситуации, в которых каждое движение наиболее уместно. Чтобы помочь ученикам наиболее быстро достигнуть их целей в развитии катания, важно ставить им задания на развитие специфических опций движения, которые работают наилучшим образом в любой ситуации.

Чтобы обучить учеников использованию специфической опции движения, важно отрабатывать использование только данного движения, даже если они будут смешивать опции по-разному для каждой ситуации, встречаемой в процессе катания. Для примера, чтобы совершить карвинговый поворот, райдер может инициировать закантовку через движение ступни, но добавить рычаг перемещением бедра внутрь поворота в процессе изменения направления инерции. По сути, райдеры должны изолировать опции движения для овладения мастерством, но они должны смешивать эти же движения в процессе катания.

Так как каждый аспект поведения доски используется для различных целей, райдеры также должны быть способны совершать подходящие движения без нанесения ущерба прочим аспектам поведения доски. Другими словами, сгибание-разгибание, совершаемое для регулировки загрузки, должно работать независимо от движений, используемых для закантовки доски, и т.п. Большинство прорывов в катании совершаются через исследование различных опций движения, используемых для управления сноубордом.

Закантовка доски

Наши тела включают в себя рычаги (кости), которые, двигаясь, мы используем для механической выгоды (mechanical advantage). Короткие рычаги могут двигаться быстро (как если щелкнуть выключателем освещения), но не могут породить большого усилия. Длинные рычаги могут породить большее усилие (как если использовать лом для перемещения большого булыжника), но двигаются медленнее, так как более длинный рычаг должен преодолеть большую дистанцию. Когда вы закантовываете вашу доску, вам приходится непрерывно выбирать между рычагами различной длины в зависимости от того, ищете ли вы быстроту или дополнительное усилиe (рис.2).

Чтобы закантовать сноуборд, вы можете

• использовать движение лодыжки, чтобы отвести пальцы в сторону от коленей, или наоборот - притянуть пальцы в сторону коленей. Это действие использует кости ступни, наименьшие доступные рычаги для закантовки доски, и хорошо подходит для ситуаций, в которых вы должны корректировать количество закантовки, или произвести закантовку, не перемещая центр массы латерально (например, при маневрах на льду на малой скорости). Оно также полезно при езде по платформам (catwalk), для малых либо мгновенных корректировок угла закантовки, изменения формы резанной дуги, и для мощного кросс-андера (разгрузка вниз).
• использовать движение в колене, сгибая их наружу в сторону за носок ботинка (в носковом повороте), или немного выпрямляя их для задавливания хайбека крепления или ботинка нижней частью ноги (в пяточном). Тут используются кости низа ноги (tibia и fibula, большая и малая берцовые кости) как более длинные рычаги для закантовки доски, обеспечивающие большее усилие по сравнению с использование лодыжки. Это движение еще достаточно быстрое и, как и движение лодыжки, может быть использовано для закантовки доски без латерального перемещения центра массы тела. При использовании этого движения для пяточной закантовки ваши ботинки и крепления должны быть настроены с достаточным наклоном (хайбека) вперед (рис. 3). Это движение полезно для скольжения по плоскости и при выполнении J-поворотов, поворотов "падающий лист", бокового соскальзывания, и гирляндных поворотов. Также оно помогает на льду, в хитро заплетенных могульных спусках, и коротких поворотах без отклонения от линии падения воды (слалом).
• использовать движение бедра/позвоночника, смещаясь латерально за носковый или пяточный кант. Это полагается на еще больший рычаг (бедренная + берцовая кости) для достижения закантовки, и полезно в ситуациях, в которых требуется закантовать доску при большей нагрузке (например, при повороте на высокой скорости). Также это движение подходит для совершения поворотов среднего-большого радиуса на высокой скорости, для высокоскоростных резанных дуг поперек линии падения склона, и при езде в пухляке.
• использовать движение всего тела. Очевидно, что это величайший доступный райдеру рычаг (ну, если вы не оденете очень высокую тяжелую шляпу, или не станете кататься на ходулях). Используя все тело для закантовки позволяет вам вынести перегрузки силового поворота через скелет, вместо согнутого сустава. Это движение полезно в слаломе-гиганте, супер-гиганте и скоростном спуске, высокоскоростном карвинге, в поворотах большого радиуса на высокой скорости, и при катании в пухляке.

Не забывайте, что для каждого движения, использующего рычаг, для достижения одинакового результата вы можете переместить любой конец кости - как ее верх, так и низ (например, для закантовки вы можете вывести колени за пределы носка ботинка, или переместить ступни и доску под неподвижное колено). В этом случае, перемещение ступней и доски обычно быстрее - и проще - чем перемещение массы более крупных частей тела.

Торсионное скручивание доски

Подобно закантовке доски, вы используете рычаги разной длины для придания ей торсионного скручивания по всей длине (рис.4 и 5). Это позволяет вам выборочно зацеплять или отпускать кант за/из склона по всей длине доски для инициации или завершения поворотов.

Для скручивания доски вы можете

• использовать движение лодыжки, чтобы отвести пальцы передней ноги в сторону от колена и притянуть пальцы задней ноги в сторону колена. Это действие использует кости ступни как малые рычаги, которые скручивают доску относительно продольной ее оси. Оно полезно при езде по платформам (catwalk) и плоских областях, и для совершения быстрых и тонких подстроек угла закантовки.
• использовать движение в коленях, нажимая ими наружу и в обратную сторону от пальцев ног. Тут используются кости низа ноги (большая и малая берцовые кости) как более длинные рычаги для скручивания доски. Это движение полезно при совершении траверсов, гирляндных поворотов, поворотов "падающий лист", первых поворотов, связанных поворотов со сбросом пятки, резанных дуг, и поворотов в буграх.
• использовать скручивающее движение таза для смещения верхней части передней и задней бедренных костей в противоположных направлениях: одной в сторону носка, другой - в сторону пятки другой ноги. И хотя это полагается на больший рычаг (бедренная + берцовая кости), уровень скручивания и сила его ограничена свободой связки бедренной и тазовой костей. (Вы можете двигать верх рычага примерно на половину ширины вашей тазовой кости.) Это движение и слабое, и медленное, но тем не менее оно полезно при совершении вращений 180 и 360 на плоскости, вращений на носке или хвосте доски (tip/tail rolls).

Управление загрузкой доски

Вы можете сгибать или разгибать ваши ноги для управления давлением на доску и либо сообщать ускорение массе тела в направлении опоры (т.е. сноуборда) или от нее, либо сообщать ускорение опоры в направлении центра массы тела или от него (рис. 6). В общем случае, сообщение ускорения опоре является более быстрым движением, чем ускорение массы тела.

Для управления загрузкой доски вы можете

• согнуть ноги для понижения центра массы или распрямить ноги для поднятия центра массы, относительно площади опоры. Эти опции движения полезны при совершении простых поворотов или связанных поворотов со проскальзыванием; при вылетах и приземлениях на биг-эйре; при прыжках через канавы в могуле или совершении прыжковых поворотов на крутяке. Также вы будете использовать сгибание-разгибание для олли и прыжковых 180.
• согнуть ноги для поднятия доски или распрямить ноги для опускания доски, относительно центра массы. Эта быстрая опция движения, которая полезна при сходе с кресла кресельного подъемника, обработке бугров, упреждающих прыжков через неровности, и при скольжении по рэйлам. Также оно используется в рэйсинге и езде по льду, в течение динамических карвинговых поворотов, поворотах протаскиванием на крутяке (retraction turns), и при совершении "дельфиньих" (porpoise, pow-pow) движений доской в пухляке.

Управление распределением нагрузки на переднюю/заднюю ноги

И снова вы используете рычаги в вашем теле для распределения продольной загрузки доски между передней и задней ногами (рис. 7). Это позволяет вам оставаться в равновесии при измененияз скорости вашей доски, регулировать ее плавучесть в глубоком снегу, и загружать носок или хвост для изменения формы поворота. Малые рычаги (лодыжки и колени) совершают быстрые движения; большие (бедренная кость, бедра/таз, и тело целиком) - создают большее усилие. Обратите внимание, что эти движения по распределению нагрузки нуждаются для максимальной эффективности в хорошей подогнанности ботинок и надежном, плотном интерфейсе ботинки-крепления.

Для управления продольным распределением нагрузки на доску вы можете

• "подвернуть" лодыжку (то есть развернуть подошву ступни внутрь) или вывернуть лодыжку (то есть развернуть подошву ступни наружу). Это - быстрое, но очень слабое движение, подходящее для точной подстройки.
• сдвинуть колени в сторону носа или хвоста доски. Такое движение может обеспечить краткий "заряд" нагрузки, который полезен при совершении быстрых усиливающих движений в буграх, измениях формы карвинговой дуги, и при езде по льду.
• сдвинуть бедра в сторону носа или хвоста доски. Это движение использует более длинные кости и подходит в ситуациях, в которых вам нужно приложить дополнительное усилие к носу или хвосту или загрузить определенную часть доски на более продолжительное время. В частности оно полезно при сходе с кресельного подъемника, инициации поворотов, совершении J-поворотов, вращениях на носе и хвосте (tip/tail rolls), и совершении олли и нолли. Приложение данного движение может быть выигрышным при езде в пухляке, буграх, и сыром снегу.
• смещение всего тела в сторону носа или хвоста. Данное движение полезно при совершении вращения на носе (tip roll), езде на носе или хвосте (tip/tail manuals), ноуз-прессе, флипах и бэк-флипах.
• тянуть переднюю ногу вверх, при этом задавливая заднюю ногу вниз (и наоборот). Сгибая или разгибая ваши ноги в противоположном друг другу направлении, вы можете быстро продольно подгрузить доску для обработки бугра, подстройки плавучести в пухляке, совершения олли и нолли, и старта в хаф-пайпе. Также это движение используется при "походке игрушечного солдата" (toy soldier walk), которую райдеры иногда используют для передвижения на плоскости.

Руление доской

Рулящие вращательные движения, контролирующие направление куда направлена доска, могут быть разделены на три различных вращательных механизма: руление ногами, вращения верхнего тела, и контр-вращение (рис. 8-10). В основе каждого из них лежит различная механика и, как и прочие опции движения, каждое из них подходит к некоторым специфическим ситуациям. Также как и движения для совершения закантовки, скручивания, и управления загрузкой, опции руления, совершаемые более близкими к доске движениями (то есть движения ступней и ног), являются более быстрыми и в общем случае дают больше контроля.

Райдеры создают эти рулящие движения через сокращения групп мышц для совершения поворота одного сегмента тела относительно другого. Так как невозможно вращать все тело как единое целое (без воздействия какой-либо внешней силы - как например ветра, дерева, или другого райдера - или через сопротивление, создаваемое зацепленным боковым вырезом доски или используя торсионную скрученность для поворота доски).

Для управления направлением вы можете

• использовать руление ногами, также называемое "рулением ступнями" для движения ступнями или ногами под стабильной верхней частью тела. Эта опция дает быстрое, аккуратное руление с великим диапазоном движения и может включать в движение либо всю ногу (то есть вы двигаете бедренную кость в ее суставе сочленения с тазовой), либо лишь нижнюю часть (то есть движение берцовых костей относительно стабильного колена).
  Второе движение быстрее и сильнее первого. Движения ступней и ног дает самый быстрый, наиболее аккуратный способ руления доской в большинстве различных ситуаций. Руление ногами используется при траверсах; гирлянды; падающий лист; первые повороты; связанные повороты соскальзыванием; карвинговые повороты; повороты в обратной стойке. Также оно помогает в буграх, при осевых соскальзываниях (pivot slips), задержанных 180, и ревертах.
• использовать вращение тела для поворота в выбранном направлении, передавая запасенную энергию для изменения направления движения доски. Это движениа "на раз-два", при котором движение верхней части тела должно быть замедлено или вовсе прекращено перед тем, как энергия сможет быть эффективно передана доске. Чем удаленнее от доски создается начальная закрученность, тем дольше по времени займет все движение по передаче энергии доске. Начинается вращение коленями, бедрами, или плечами - в любом случае для большинства поворотов оно будет медленнее и менее аккуратно, чем руление ногами. Оно также создает меньший помогающий рулению вращающий момент, и на более короткий промежуток времени. Впрочем, оно очень полезно при совершении вращений на снегу или в воздухе, возвращения в хаф-пайп (после вылета), и совершении длинных поворотов в глубоком тяжелом снегу.
• использовать контр-вращение, которое вызывается одновременным закручиванием верхней и нижней части тела в противоположных направлениях. Когда доска разгружена - закручивание верхней части тела в одном направлении приводит к вращению ступней и доски в другом направлении относительно этой же оси, благодаря третьему закону Ньютона, который утверждает "для каждого действия присутствует такое же противодействие". Так как данное рулящее движение весьма кратковременно - эта опция не особо подходит для руления при совершении круглой ровной дуги. В большинстве случаев она используется для аварийных остановов или поворотов, и для завершения вращений в воздухе, таких как шифти и задержанных 180.

Заключение

Знание механики не станет единственным фактором в создании эффективных уроков - вам по-прежнему потребуется применять правильные концепции обучения и иметь сильные навыки межличностных контактов и обслуживания учеников - но оно является ценным составлящим хорошего обучения. Четкое понимание техники воздействия различных опций движения на поведение доски приводит к лучшему планированию уроков, оцениванию катания, и обратной связи, что сделает вас более эффективным учителем.

Помните при этом, что по прежнему важно учить для результата. Ученики не берут уроки лишь для изучения движений. Они хотят научиться кататься... для совершения их первых поворотов и в конечном счете езды в пухляке, на льду, в буграх и на крутяках. Ваше знание этих опций движения - и шагов, который вы предпринимаете для того, чтобы помочь ученикам применять их - поможет вашим ученикам быстро достигать желанных ими результатов в катании.

Естественно не следует грузить ваших учеников всеми этими элементами поведения доски за раз. Давайте им только те опции, которые позволят им достигнуть желаемых результатов в катании (например, использование движения коленями и лодыжками для закантовки доски при езде по ледовым стенкам хафпайпа). Оставьте прочие варианты для будущих уроков, ибо вне всякого сомнения ваши удовлетворенные ученики вернутся еще не раз!

---

Бывший член Сноубордической команды AASI и автор книги "The Snowboard Book" (по которой учился и ваш покорный переводчик), Lowell Hart является соавтором Vail Resorts' Snowboard Handbook, которая является базисом для данной статьи. В данный момент он является тренером и экзаменатором по сноуборду в AASI's Rocky Mountain Division, и работает менеджером по тренировкам и развитию на курорте Keystone, Colorado (cache). Перевод и верстка — terekhov.